Existem cinco ações para a chamada higiene do sono, que podem preparar o organismo para dormir e ajudar quem estiver com problemas de insônia. São elas:
Rotina relaxante: criar uma rotina noturna tranquila e relaxante, como ler um livro, tomar um chá de camomila ou meditar, para preparar corpo e mente para dormir;
Ambiente aconchegante: garantir que o quarto seja um santuário do sono, com temperatura adequada, escuro e livre de ruídos perturbadores;
Horários regulares: tentar estabelecer horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda a sincronizar o relógio biológico e melhorar a qualidade do sono.
Atividade física: praticar exercícios regularmente, mas evitando atividades intensas próximo à hora de dormir. O exercício físico ajuda a reduzir o estresse e melhora o sono.
Cuidado com a alimentação: evitar refeições pesadas e estimulantes, como cafeína e bebidas alcoólicas, antes de dormir. Optar por alimentos leves que não perturbem o sono.
